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这5类人应特别关注髋关节健康
来源:北京永林医院作者:北京永林医院时间:2021-01-04 14:37点击:
  国人的髋关节健康情况不容乐观,数据显示,全球30%的髋部骨折发生在中国。
 
  髋部骨折的致残率和致畸率超过50%;女性发生髋部骨折1年内死亡率为19%,男性发生髋部骨折1年内死亡率为39%;老人一年内死亡率达20%~50%,这也是髋部骨折被称为老人“人生最后一次骨折”的原因。
 
  近年来国人髋关节疾病发病率增长迅速,目前中国每年近100万例人工关节置换术中,髋关节置换术占比近一半,且每年以20%的速度增长。
 
  虽然医疗技术进步让大多数髋部骨折患者,可以通过人工关节置换术重新站起来,但依然有很多患者出现髋部不适或骨折后,选择硬扛,或者干脆瘫在床上。
 
  即使更换了关节,有些人术后也可能不能恢复如常,生活和身体健康受到很大影响。专家表示,维持髋关节健康,一定要做好预防。
  从损伤原因来看,5类人应特别关注髋关节健康:
 
  1.跳舞、练瑜伽及从事专业运动的人群,因运动强度高、活动幅度大,相对容易发生髋关节损伤,引发慢性髋关节疼痛或关节积液;
 
  2.因各种疾病应用糖皮质激素的人,其发生股骨头坏死的几率较高;
 
  3.长期吸烟酗酒者,是股骨头坏死的重要人群;
 
  4.老年人,尤其是久坐、肌肉力量差的老年人;
 
  5.更年期女性,绝经后雌激素代谢的变化导致她们容易发生骨质疏松,随之而来的是髋部骨折发病率升高。
  想呵护好髋关节,具体要做好以下几点:
 
  01积极预防骨质疏松
 
  45岁以上人群应每年检测一次骨密度。饮食上少喝碳酸饮料和含咖啡因成分的饮料。老年人要多吃奶制品、豆制品、海产品、蛋类、蔬果等,保证钙摄入量,必要时在医生指导下服用钙剂。
 
  02加强运动锻炼
 
  关节周围肌肉强大可使关节稳定。大家在进行跑步、骑车、走路等负荷较轻的有氧耐力运动基础上,可结合俯卧撑、平板直撑及举哑铃等抗阻锻炼,避免剧烈跑跳及持续加大关节负荷的运动。
 
  老年人还可以练体操、打太极等,增加关节柔韧性,增强平衡能力和灵活性。
 
  03预防跌倒
 
  跌倒是老年人髋部外部撞击骨折最常见的因素,因此老年人变换体位时宜缓慢,同时要正确服用药物,减少头晕和体位性低血压等可能引起跌倒的因素。
 
  04及时就医
 
  髋关节疾病容不得耽误,如果出现腹股沟酸痛等髋关节相关疼痛,就要及时去医院做核磁共振检查。尤其是髋关节骨折后,一定要及时就医,最好在48小时内进行手术,不然会耽误最佳治疗期。
 
  05避免15度以上的八字步态
 
  双脚内八字或外八字超过15度时,髋关节的盂唇损伤风险会增大,必要时应进行矫正。

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