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久坐不动真的会加速衰老
来源:未知作者:admin时间:2021-01-08 15:07点击:
  《美国流行病学杂志》上,曾刊登过一项研究,发现越久坐、老得越快!该研究跟踪观察了近1500名年长妇女后发现,喜欢久坐的人,要比他们实际年龄老8岁。端粒是DNA末端的小帽子,可以保护染色体,并且随着年龄增长会变得越来越短。久坐的人细胞的端粒更短,也就是久坐会加速端粒变短,加速人体衰老。
  到底做多久算久坐呢?目前还没有公认的每天坐多长时间好的推荐。而由于每个人的体质存在差异,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。所以不同的研究对象,在实验中久坐时间的比较也不尽相同。
 
  美国糖尿病学会发布的2016版指南中的明确说法:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。加拿大卫生局发出指南称,如果每天超过8小时,就被称作久坐。
  不管怎样定义久坐时间,很多人其实依旧处于超标状态。建议每一小时起身活动三四分钟,
 
  比如换个小水杯,经常去接接水,不一定要坐着讲电话,可以边走来走去讲电话,使用可以调节高度的桌子,变换坐姿与站姿工作。
 
  已有充足的研究证据显示,对于平常没有运动习惯的人或糖尿病患,如果能常常打断久坐,并且在打断的空档做轻度体能活动(轻松做家事的活动程度),就能对健康产生正面效应。
 
  不过这些是无法取代世卫组织建议的,人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动。

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