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如何预防腰椎压迫坐骨神经?
来源:北京永林医院作者:北京永林医院时间:2021-01-08 15:12点击:
  正常的腰椎是不会压迫坐骨神经的。如果有腰椎间盘突出,且突出物压迫坐骨神经,则可能会导致:腰至腿部的放射性疼痛、腿麻,可以是单测,也可能是双侧。但是导致坐骨神经痛的原因,不只是腰椎间盘突出。我只在这详细描述一下如何预防腰椎间盘突出。
 
  首先,要了解我们的脊柱构造。
  脊柱是有一节一节的椎骨连接而成,椎骨与椎骨之间,有椎间盘。
 
  椎间盘的中央,有髓核,呈胶冻状,非常有弹性。
 
  所以,我们把椎间盘想象成一块“胶皮垫”。它可以充当缓冲器,减轻椎骨之间的摩擦,使椎骨与椎骨之间不至于硬碰硬。而腰椎间盘突出,就是“胶皮垫”被两块椎骨挤压变形,挤出来了一部分。如下图:
  以下两类人容易腰椎间盘突出。
 
  1、腰部受到创伤的人,如大力撞击腰部,导致脊柱不稳定。所以有的人在车祸、摔倒、搬重物之后发现腰椎间盘突出。
 
  2、纯脑力工作和纯体力工作的人,他们长期维持单一姿势,如久坐、久站。容易导致腰肌僵硬,椎间盘的压力增大,发生腰椎间盘突出。
 
  预防腰椎间盘突出:
 
  1、避免久站、久坐。
 
  2、建议每隔一个小时就换一下姿势休息5-10分钟,如感觉腰背酸痛,应该主动做一些腰背的拉伸运动,以缓解腰背肌肉的僵硬。
 
  3、搬重物的姿势要正确。那就要求,搬重物时:
 
  靠近要搬的重物,两腿分站稳。
 
  弯腰屈膝接近重物,保持背部的曲线
 
  上身向前探,握紧重物,使其尽量靠近身体
 
  直立上身以保持平衡,并通过腿部力量将重物搬起
 
  4、健身时,尤其注意锻炼腰背的动作要规范。
 
  *仰卧扭臀运动
  这个动作主要是拉伸腰部肌肉,恢复腰肌的柔韧性和腰椎关节的灵活性。
 
  仰卧屈膝,膝盖分开与髋关节同宽,收腹,放松肩膀,
 
  张开两臂,掌心向上,两膝间夹枕头辅助,
 
  同时膝盖朝右转,带动盆骨、腰部及下背一起向右转动,并向左转动头部,保持动作3秒,
 
  同时由躯干带动下肢缓慢返回中立位置,并向右转动头部返回中立位置,
 
  重复左侧动作,重复5次。
 
  注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。
 
  *单腿伸展运动
  这个动作主要是拉伸臀部和大腿后侧肌肉,以恢复梨状肌和大腿后侧肌肉的柔韧性,减轻神经刺激。
 
  仰卧屈膝,双腿分开与髋关节同宽,
 
  两臂置于身体两侧,掌心向下,
 
  收腹,肩膀贴地,
 
  同时轻抬右腿与身体呈90度,
 
  同时伸直右腿与地面呈60度,
 
  保持动作3秒,
 
  同时放下右腿回到起始位置。
 
  左腿重复动作。
 
  重复5次。

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