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屁股一边大一边小,这种不良体态居然影响那么大
来源:北京永林医院作者:北京永林医院时间:2021-02-03 08:46点击:
  对于我们来说,比较习惯用某一侧的腿进行活动是很常见的,或者当我们站立时会习惯性地依靠一条腿。如果参加运动的话,可能会在无意识的情况下就用某一侧的腿(优势侧)做更难的动作。
 
  这一问题是需要及时矫正的,尤其是当两侧臀肌之间的力量差异特别大的时候。它会导致身体姿势出现很多问题,因为身体可能会开始偏离正确的关节排列。但是不要太担心,我们将会介绍一些方法,指导大家进行薄弱失衡侧臀肌的肌力训练。
 
  另一侧臀肌失衡的症状就是,在锻炼之后的第二天,感觉有一侧臀肌比较酸痛,这是由于主导侧的臀肌一直在发挥作用,意味着你只锻炼到了一侧的臀肌。还有值得注意的就是,如果一侧臀肌没有活动,我们仍然可以完成下蹲的动作,因为较强那一侧的臀肌会发挥主要作用。
 
  当然,最直接的检测方式就是自己照镜子,观察自己是否一侧臀部大于另一侧,或者是找关系密切的好朋友,互相观察是否臀肌明显不对称。
 
  导致大小臀的原因
 
  1.人体的不对称性本质
 
  人体本身的不对称性本质上来说,我们本身就是是不对称的。解剖结构本身可能就是不对称的,例如常见的有,骨盆和髋关节从右到左不对称,腿长不一致等。
 
  然而,我们的日常活动在本质上是明显不对称的。当我们长时间站立时,我们会不自觉地倾向于向一侧移动,从而维持相对舒适、不对称的身体模式。
 
  2.运动发力习惯
  在体育运动中,单边发力或者说主要发力主要依靠其中一边是很常见的,大多数人在运动中都有占主导地位的手或腿。
 
  例如,在网球的正手击球中,右手持拍的人,都会把右脚后侧半步,将身体左旋完成击球。因此,大多数右利手在学习单腿动作时,一般来说左腿的稳定性(意味着左侧臀中肌稳定能力强于右边)更高。
 
  说回到旋转动作,大多数人都是从同一侧挥杆或投掷,这使得后臀大肌比前臀大得多。因此,一侧臀大肌可能会比另一侧更强壮、更协调。
 
  那么,不明显的臀肌不平衡不一定是功能性失衡,只是日常活动选择的自然结果。
 
  但是如果两侧臀部力量差别约15%或更高时,我们就要予以重视,积极加以纠正。
 
  3.臀大肌激活不足
 
  物理治疗师注意到臀大肌相比于人体其他肌肉,在运动中,激活程度往往会不足,导致其“容易被抑制(easily-inhibited)”。
 
  为什么会导致臀大肌激活不足的情况呢?
  对侧肌肉的神经和机械抑制会干扰臀大肌的激活(其他肌群的紧张导致)。例如,拉长或缩短的髋关节屈肌(髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、短收肌)可能导致所谓的臀大肌“相互抑制”。例如,过度久坐由于压迫神经会减缓血管功能。
 
  我还会讲到疼痛如何抑制肌肉收缩,也是臀大肌抑制的主要因素。臀位抑制会对姿势产生负面影响,不良的姿势会进一步抑制臀大肌,从而造成臀大肌功能下降。
 
  4.臀大肌缺乏锻炼用进废退。
 
  如果长期缺乏运动,臀大肌它将不可避免地停止正常工作。在日常生活动作中,其他肌肉就可以得到一定的激活,有一定的锻炼效果。
 
  例如,你从椅子上站起来,或者爬楼梯时,股四头肌就会得到锻炼;高度活跃。当你弯腰移动家具或做家务时,竖脊肌就会一定程度得到训练;甚至说你去推门,肱三头肌也练到了。
 
  但是臀大肌很难在日常活动中得到锻炼。你从椅子上半蹲站起来,做所谓的自重深蹲,其实仅仅激活了臀大肌最大容量的10%不到。正常步行走路,臀部的激活程度更是少之又少。
 
  只有力量训练或者爆发类动作,如深蹲、硬拉、弓箭步、臀推、跑跳、摆荡等等,这些动作才能高度激活你的臀大肌。
 
  5.旧伤、疼痛或受伤后康复效果不佳
 
  疼痛对臀大肌的调用有巨大的抑制作用,不论你是扭伤脚踝、膝盖受伤、腹股沟髂腰肌拉伤亦或是腰疼、坐骨神经痛等等,这些损伤都会降低臀大肌的激活能力。
 
  有研究表明,脚踝扭伤后臀肌发力激活会受到一定抑制。由于自我保护机制,身体上任何一种疼痛信号都会抑制负责进行运动的肌肉。它本意是想让身体愈合,防止该区域继续受伤。但是它实际上改变了你的运动模式。
 
  随着时间的推移,这种变化就会导致不平衡,如果始终没有正确地改善修复受伤部位,就会导致一侧明显强于另一侧。受伤导致臀大肌受到抑制,其实有助于你的恢复,这样能避免受伤部位由于过度运动而加剧伤病。但是随着伤病的痊愈,臀大肌却不一定会自动恢复。它们必须被重新激活,重新训练,并重新协调到每天的运动和活动中。利用渐进式的方法将臀大肌重新整合参与到所有动作当中。

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